PREPARAÇÃO FÍSICA
A preparação física deve ser o primeiro aspecto a ser abordado pelo fato de ser a base para o trabalho técnico e tático e por trabalhar a melhora da auto-confiança e auto-estima (fatores psicológicos).
Capacidades Físicas: capacidades gerais para realizar uma variedade de habilidades motoras. Acredita-se que são determinadas geneticamente e influenciadas por experiências de aprendizagem. Termo genérico para as diferentes capacidades, tais como: potência, velocidade, resistência, agilidade, flexibilidade.
Habilidades Motoras: atos motores que surgem dos movimentos da vida diária do ser humano e dos animais; expressam um grau de qualidade de coordenação de movimentos. A habilidade motora encontra-se nos movimentos do dia-a-dia e do trabalho, como também na área de esportes. (Barbanti,2003).
INDIVÍDUO HABILIDOSO: Segundo SCHIMDT e WRISBERG (2001), as habilidades motoras podem ser conceituadas de duas formas:
a) tarefas, tais como arremessar uma bola, tocar flauta ou lavar louça;
b) características que distinguem o executante de alto nível do de baixo nível.
| Capacidades ( Inatas ) Habilidades ( Adquiridas ) |
Resistência | Pedalar/ Nadar |
| Velocidade | Driblar / Correr |
Potência | Saltar / Chutar |
| Agilidade | Fintar / Controlar |
Segundo o autor Laudier (ed. Sprint,1995), os praticantes de futsal necessitam fundamentalmente de endurance, velocidade, resistência muscular localizada e potência muscular. Ressalta também que além dessas qualidades fundamentais, a agilidade, flexibilidade, coordenação, ritmo e equilíbrio, constituem também em qualidades por demais importantes.
Agilidade: capacidade de executar movimentos rápidos com mudanças de direção. (Barbanti,2003)
No Futsal está presente em:fintas,marcação,movimentos de padrão,movimentos de infiltração, etc.
Flexibilidade: é a capacidade de realizar movimentos em certas articulações com amplitude de movimento apropriada. Em situações práticas há a distinção entre flexibilidade estática (no espacato em ginástica olímpica), flexibilidade ativa (o movimento é executado ativamente) e flexibilidade passiva (em que há influências de forças externas). Ela é um pré-requisito básico para a execução tecnicamente correta dos movimentos. Embora seja classificada como capacidade condicional ela tem grande participação do sistema nervoso central, portanto é também uma capacidade coordenativa. Também denominada extensibilidade ou mobilidade articular. (Barbanti,2003).
Flexibilidade
.maior flexibilidade, menor risco de lesões musculares.
.maior flexibilidade, maio amplitude movimento.
.maior flexibilidade melhor capacidade de realizar gesto
técnico e com menor gasto energético.
Coordenação: integração do sistema nervoso central e da musculatura esquelética num movimento ou numa seqüência de movimento. (Barbanti,2003).
Os principais fatores que influenciam a coordenação são:
.Agilidade
.Flexibilidade
.Equilíbrio
.Percepção Cinestésica
EX:Teste de Chute a Meta
Equilíbrio: estado de um sistema cujo movimento não muda ou estado em que a soma das forças que agem sobre o corpo é igual a zero. Quando o corpo está estacionário o equilíbrio é estático, quando ele estiver com velocidade constante o equilíbrio é dinâmico. (Barbanti,2003).
Velocidade: pode ser definida como a capacidade de se contrair um músculo ou grupo muscular, para a realização de um trabalho, no menor espaço de tempo possível (Laudier, 1995).
EX:Situações de contra-ataque.
Resistência Muscular Localizada Aeróbica: capacidade do músculo de realizar movimento quando a atividade física prolongada usar pequenas massas musculares com uma solicitação menor que 20-30% de sua força máxima. (Barbanti,2003).
.Possibilidade dc executar grande volume de treinamento.
.recuperação adequada / mais rápida.
.recuperação mais rápida em torneio de curta duração.
.pré-disposição para treinamento de outras capacidades.
.é requisitado em movimentações que ultrapassem 2m realizados de forma moderada.
Resistência Muscular Localizada Anaeróbica: capacidade do músculo de realizar movimento quando uma atividade física prolongada usar pequenas massas musculares com uma solicitação igual ou maior do que 50% de sua força máxima. (Barbanti,2003).
Resistência Anaeróbica Lática:capacidade de o indíviduo sustentar o maior tempo possível, uma atividade física, em condições anaeróbicas, ou seja, em débito de oxigênio, com produção de ácido lático.
.capacidade atuante nos deslocamentos de jogo realizados de forma prolongada e intensa.
.corresponde no jogo a combinações de movimentos e deslocamentos acima de 10s, chegando até 1min e 30s.
.movimentações de posse de bola, deslocamentos sucessivos de marcação no momento de ( 1 ) atleta expulso ( 4 contra 5 ).
Resistência Anaeróbica Alática:é observada na realização de exercícios de alta intensidade e curta duração, onde a principal fonte de energia é proveniente do sistema ATP-CP, sem produção de ácido lático.
.primeira e mais rápida via de energia.
.presentes em movimentos de alta intensidade realizados em momentos de curto espaço de tempo.
.é utilizado em movimentos que muitas vezes decidem situações importantes de jogo.
.movimentos ou combinações de movimentos que não ultrapassam 10s.
.representada pelos fundamentos de passe, chute e pique de curta distância.
Potência muscular: é o trabalho resultante entre a união da força com a velocidade, podendo-se dizer que se tivermos dois atletas com a mesma força e um deles for mais veloz, este possui mais potência.
Ex:Saltos, Saídas e Chutes.
